zapotrzebowanie kaloryczne

[...] tkanki tłuszczowej to redukuj do sensownych wartości, a jak poziom bf jest niski to buduj masę mięśniową. Oczywiście jak jesteś zupełnym świeżakiem to możesz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć dietę powiedzmy na zero. Jednak jeśli jest tkanka tłuszczowa powiedzmy na poziomie 15-20% to nie ma sensu się bawić w planowanie [...]

[...] że przy powiedzmy orientacyjnie policzonym bf 18% przydała się redukcja jednak to co jesz to jest zdecydowanie za mało. Biorąc pod uwagę 80kg wagi i 190cm wzrostu to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymać masę będzie wynosić jakieś 3400kcal tak orientacyjnie. To jak jesteś teraz na 2400kcal to przy Twoich gabarytach jest głodową miską. A [...]

[...] piszesz to już jakieś pierwsze zmiany w swoim żywieniu wprowadziłeś i bardzo dobrze, ale trzeba to ciągnąć dalej i co raz sensowniej podejść do diety, czyli policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyć sensowny jadłospis. Bo to jest konieczne do kształtowania sylwetki. Sporo lat zaniedbałeś swoje ciało, ale jesteś młody więc wszystko do [...]

[...] wyszła 72,8 kg, a tkanka tłuszczowa 11%. W domu waga z kolei na dzień dzisiejszy pokazuje mi 74kg (stara, analogowa waga kuchenna :-D). Obliczyłem jeszcze raz swoje zerowe zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając wagę 73kg i korygując niektóre parametry (np. czas spędzony na ćwiczeniach). Bilans zerowy tym razem to 2722 kcal. Natomiast [...]

Witam po dość długim czasie wracam na forum. Planuje powrócić do diety która stosowałem z rok temu, ale mam kilka pytań. Gdy stosowałem wcześniej dietę ułożoną przez Trenera uwzględnione było tylko BMR które wynosiło 1950 i tej kaloryki miałem się trzymać(była to redukcja), ale zagłębiając się teraz w temat nie wiem czy było to prawidłowe. Jestem [...]

[...] nie wiemy tego, czy będzie to dobre rozwiązanie akurat przy spożywaniu 2400 kalorii. Bez wątpienia jest to bardzo niewiele, jak na taką aktywność. Sugeruję obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne w stosunku do aktywności fizycznej, a nie dodawać aktywność fizyczną bez ingerencji w spożywaną ilość kalorii. Chyba, że obwody nie spadają. Wtedy [...]

[...] się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru, uwzględniając cała aktywność fizyczną: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255

[...] powinieneś zrobić jeszcze 4-6 tygodni redukcji. Dzięki czemu poprawisz swoją wrażliwość insulinową i będziesz miał lepszy start do budowania masy mięśniowej. Najpierw oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, tutaj masz wzór -> http://www.sfd.pl/-t276436.html . Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko [...]

Witam jesli zaczalem redukcji i waze 66kg a po dwoch tyg. Waga spadnie do 65kg to powinienem obliczyc od nowa zapotrzebowanie i makroskladniki? I za kazdym razem tak jak spadnie mi waga?

Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. To ile ważymy nie świadczy o tym jak wygląda nasza sylwetka i jakie są efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej. Sugeruję skupić się na obwodach ciała mierzonych co jeden, des tygodnie rano na czczo i zapisywanych. Poza tym, raz w miesiącu zdjęcia sylwetki (przód, tył i bok). [...]

[...] składu mogę od razu napisać, że jest to kolokwialnie mówiąc "pic na wodę". Aby zbudować mięśnie nie wystarczy brać jakieś tabletki, należy ciężko trenować siłowo, spożywać więcej kalorii niż się potrzebuje i dbać o jakość pożywienia. Aby rozpocząć tutaj możesz znaleźć wzór na swoje zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html

Nie jestem zwolennikiem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice [...]

Nie jestem zwolennikiem obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu za pomocą tego wzoru. Poza tym, uważam, że znając swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wchodząc na redukcję wiesz mniej więcej, jaką ilość kalorii odjąłeś i ile brakuje do zapotrzebowania kalorycznego. Dodajesz tę ilość, ewentualnie minimalnie pomniejszoną i wracasz na okolice [...]

Cześć, postanowiłem wrócić na siłownie i wziąć się za siebie - ćwiczę już około 3 tygodnie (FBW 3x w tygodniu). Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólna poprawa sprawności i kondycji. Rozpisałem sobie trening oraz dietę (przynajmniej tak mi się wydaje). Mam prośbę o ocenę planu choć bardziej zależy mi na tym, aby ktoś [...]

[...] organizmu warto jednak obliczyć dokładnym wzorem. Zapraszam do zapoznania się z nim i wklejeniem tutaj całości obliczeń: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Zapewne sugerowane 2900 kalorii będzie dobrym rozwiązaniem. Pozostaję obserwacja obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na [...]

[...] Wklej go tutaj. Następnie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255 Twoje obliczenia są błędne. 1800 kalorii to głodówka. Dopiero jak prawidłowo obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne można będzie [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy dobrze obliczylem swoje zapotrzebowanie na redukcji. Moje zapotrzebowanie wynosi 2700kcal 2700-500=2200kcal Bialko 2.5×66=165g 165×4=660kcal Tluszcze 0.2×2200=440kcal 440÷9=48g Wegle 660+440=1100 2200-1100÷4=275g Podsumowujac: Bialka 165g Tluszcze 48g Wegle 275g Dzieki wielkie za odp i drobne zmiany jesli zle [...]

Czy prawidłowo obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, tego niestety nie wiemy. Wartość tę oblicza się w stosunku do danego organizmu, aktywności fizycznej, a tutaj niewiele wiemy na Twój temat. Warto w takiej sytuacji wypełnić dokładnie formularz ankiety działu. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Witam mam 19lat i 183cm wzrostu moja waga oscyluje przy 80kg a moim celem jest zbicie do 76-75kg w tym celu obliczałem zapotrzebowanie kaloryczne na stronie fabryki siły i wyszło mi żeby chudnąc przy moim toku ćwiczeń (2-3 razy siłownia w tygodniu i przy weekendzie jakiś football z ziomeczkami na spontanie (plan treningowy również fabryka siły pod [...]

[...] o zerowym bilansie kalorycznym. Nie wiemy też czy celem jest kształtowanie sylwetki, czy może jakieś dyscyplina sportowa. Zerowy bilans energetyczny polecam obliczyć z dokładnego wzoru. Zapraszam do zapoznania się z nim w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255